巴黎圣日耳曼队服赞助商

【健身圈】揚州游泳專家為你解讀——夏季游泳 這幾點你Get到了嗎?

揚州不少學校開設了游泳課程

夏天到了,游泳幾乎成為這個季節的全民運動,從健身角度來講,經常進行游泳鍛煉的人,身體素質明顯增強。作為一項全民熱愛的運動,游泳好處多多,但注意事項也需要我們了解牢記。

夏季游泳健身有這4大好處

游泳是公認的夏季最佳的健身方式,游泳的好處有很多。揚州李寧體育園健身中心經理、國家中級游泳教員、國家中級游泳救生員汪旻軍表示,游泳健身最主要有四大好處——

提高心肺功能〉〉〉

因為水壓的原因,游泳過程中需承擔一定壓力。呼氣時,因水的密度大而產生阻力,因此必須用力,每一口呼吸都相當于深呼吸,并且會根據泳姿進行有節奏性的呼吸,能有效刺激呼吸機能,長期堅持游泳的人攝氧能力和肺活量能得到明顯提高。

塑形健美〉〉〉

游泳是一項全身運動,能使全身肌肉群得到鍛煉,得到均衡、協調的發展,使肌肉線條流暢。像跑步、打球雖然也屬于全身運動,但一不小心受傷,就會使局部肌肉又硬又明顯。但如果長期有計劃進行游泳訓練,可讓身體處于無負重狀態,關節受傷率減少90%。

緩解壓力〉〉〉

如今生活節奏快,工作壓力大,已成為都市生活的常態。而游泳能刺激體內內啡肽的分泌,緩解日常的工作生活壓力。像瑜伽一樣使人充分放松自己的身體,使人鎮靜,排除外界干擾,變得更加專注,降低緊張和抑郁的情緒。

增強抵抗力〉〉〉

泳池溫度通常低于人體溫度,身體在水中散熱快,耗能大,為了補充身體散發出的熱量,神經系統會快速地做出反應,加快人體的新陳代謝,增加對外界的適應能力。所以我們看到的冬泳隊員,就不容易患感冒,對疾病的抵抗力和免疫力也高于一般人。

關于游泳你必須知道的三件事

1、是什么原因導致溺水的?

發生溺水事件的客觀原因是什么?汪旻軍表示,大致歸納有5大原因:第一種是不小心落入水中;第二種則是在水中滑倒無法站立或水中嬉戲難以自控;第三種是準備不充分,急于下水,或水中逞強,過度疲勞;第四種是突然嗆水,不會調整或者浮具受損沉入水中;第五種是游泳技術沒掌握,碰到意外,驚慌失措。 

如何防范青少年溺水事故的發生?汪旻軍說,主要要做到“五不”:“對于青少年來說,防溺水,五不很重要,即不私自下河游泳,不擅自與同學結伴游泳,不在無家長或老師帶領的情況下游泳,不到無安全設施無救護人員的水域游泳,不到不熟悉的水域游泳。”

2、如果發生溺水,如何自救?

萬一不幸溺水,應該如何采取正確自救方式呢?汪旻軍介紹,首先應保持鎮靜,千萬不要手腳亂蹬拼命掙扎,可減少水下雜物纏繞,節省體力是關鍵。“正確的自救做法是落水后立即屏住呼吸,然后放松肢體,盡可能地使頭部后仰,肚子上挺,這樣你的口鼻將最先浮出水面可以進行呼吸和呼救。呼吸時盡量用嘴吸氣、用鼻呼氣,以防嗆水,等待救援。”

汪旻軍表示不提倡未成年人主動下水救人,最佳方式就是大聲呼救,或撥打急救電話。

3、溺水后頭下腳上控水是誤區

很多青少年發生溺水事故被救上岸之后,會被施救者手下腳上地背在背上或膝蓋大腿上控水,以期將腹中的水吐出。但是,汪旻軍表示,這樣的救援方式是一個極大的誤區。“其實,發生溺水事故之后,最重要的是恢復溺水者氣道的通暢。”汪旻軍說,頭下腳上的急救方法是無法讓溺水者的氣道恢復通暢的,“甚至會引起更為嚴重的氣道堵塞。”

汪旻軍表示,在溺水事故發生后,溺水者被搶救上岸后,正確的做法就是讓溺水者平躺,然后實施心肺復蘇術。“通過口對口的吹氣以及雙手對胸腔的擠按,讓溺水者的氣道重新恢復通暢,此時喝進腹中的水,也會自然流出。”而心肺復蘇術則需施救者先將溺水者鼻孔捏住,口對口吹兩口氣,然后雙手交握,利用身體重量,對溺水者的胸腔進行擠按。“基本是按30下,吹兩次氣,如此循環,直至溺水者恢復自主心跳和自主呼吸。” 汪旻軍表示,心肺復蘇術也是溺水事故發生后,唯一可行的急救方式。“通常來說,溺水事故發生三分鐘內,是黃金搶救時間,因此,我們需要利用這黃金三分鐘,盡可能地對溺水者進行心肺復蘇,從而為隨后的搶救贏得時間。”             記者 傅春揚

編輯:束亮

(作者:傅春揚)

評論一下
評論 0人參與,0條評論
還沒有評論,快來搶沙發吧!
最熱評論
最新評論
已有0人參與,點擊查看更多精彩評論
巴黎圣日耳曼队服赞助商 最准最稳平特 福建大乐透最大奖 老时时综合走势图 新世界棋牌平台可靠么 安徽时时走势图表 广东南粤风采36选7预测 八马彩票App 云南时时兑奖期限 时时彩平台哪个好 九码套利 时时彩55对刷会亏损吗 赛车pk盛世 浙江十一选五开奖公告 秒速赛直播 天天彩票app下载安装到手机 时时彩平台推荐